كشفت دراسة حديثة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، خاصة مرحلتي نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة (REM)، قد يسرع من تدهور أجزاء الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر.
□ تأثير نقص النوم على الدماغ:
أوضح الباحثون أن نقص النوم العميق يؤدي إلى انكماش مناطق في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والإدراك، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وأكدوا أن هذه المناطق تلعب دورًا حيويًا في معالجة المعلومات الحسية، بما في ذلك المعلومات البصرية المكانية.
□أهمية النوم العميق لصحة الدماغ:
خلال النوم العميق، يتخلص الدماغ من السموم والخلايا الميتة، ويصلح خلايا الجسم. بينما يعالج الدماغ المشاعر ويرسخ الذكريات أثناء نوم حركة العين السريعة. لذا، فإن جودة النوم العميق وحركة العين السريعة ضرورية لوظائف الدماغ السليمة.
□ نصائح لتحسين جودة النوم:
يوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا، والالتزام بجدول نوم منتظم، وتوفير بيئة نوم هادئة ومظلمة، وتجنب الكحول والكافيين قبل النوم. كما يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا لتحسين جودة النوم.
□ فوائد النوم الصحي:
بالإضافة إلى الحماية من الزهايمر، يمكن لعادات النوم الجيدة أن تزيد من متوسط العمر المتوقع وتحسن الصحة العامة. وتشمل هذه العادات النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، والشعور بالراحة عند الاستيقاظ، وتجنب استخدام أدوية النوم.